一、职业足球运动员训练有多累
职业运动员往往需要高强度训练，才能保持高水平的竞技状态。
每一位运动员为了一场短则10秒，长则1、2个小时的比赛,往往需要进行长时间、高强度的训练。
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取得辉煌成绩的背后，必定充满了艰辛和汗水。下面带大家认识职业足球运动员的高强度训练。
职业队的训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行，并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练。全年训练计划从赛季结束开始，分为三个周期：非赛季周期、赛季前阶段、比赛期。
非赛季期：在该阶段，充分利用休整期采取积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力，一般逐渐从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球专项活动上来，从而保持良好的体能水平，另外还要侧重于赛季中未被重视的身体素质训练，如力量、爆发力和柔韧性训练，为赛季前阶段做好准备。
赛季前准备期：该阶段标志着训练周期的开始，主要目标是让球员们的体能达到比赛要求，主要侧重于无氧/速度练习，并通过上述练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练。在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态。
比赛期：体能训练的目标是保持各方面的体能。具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。
有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练。无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练。还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练。
二、中国足球教练是谁
高洪波 [编辑本段]1.前著名国脚、现中国男足主教练
姓名：高洪波性别：男民族：回族生日：1966年1月29日身高：179cm体重：66kg籍贯：北京丰台曾效力俱乐部：北京国安新加坡中峇鲁广州松日曾执教球队：广州松日队中国国少队厦门蓝狮队长春亚泰队现执教球队：中国国家队
球员生涯
冷面杀手，这是那个时代球迷给他的绰号。消瘦的身材，冷峻的外表，拙于奔跑但善于跑位，速度不出众但在最关键的抢点、捡漏方面却显示出超群的速度，总能出其不意的出现在门前最危险的地带，并一招致命。20年来，论射门的功夫，高洪波可谓木秀于林，独领风骚。他是天生的射手。在孩童时代，几乎放弃训练的高洪波幸以被徐根宝发现其惊人天赋，并将其一手带大，师徒之恩胜于父子。 1985年随中青队征战亚青赛，19岁的高洪波作为首席射手催城拔寨，包揽全队所有5粒进球，拿到了中国足球历史上第一个亚洲冠军。同年征战苏联世青赛，高洪波打入英格兰队2球，率领全队杀入八强，风头出尽。 1988年开始，高洪波长期在徐根宝的国家二队效力。由于时任国家队主教练高丰文与徐根宝的个人恩怨，作为徐根宝嫡系，才华横溢的高洪波始终无法正式跨入国家队大门，孤星血泪勇冠三军，报国无门的高洪波在国家队杀了个三进三出。直到1991年以后，高洪波始正式入选国家队，时年已26岁，这一等待，逝去的是长达6年的青春年华。在职业化之前为北京队效力期间，1991年获全国足球甲级联赛银靴奖，1992年以11粒进球获全国足球甲级A组联赛金靴奖。 1993年进入高洪波的颠峰时期，在国家队高洪波身披8号战袍出任前腰，成为国家队无可动摇的首席射手。在世界杯亚洲区预选赛上，高洪波为中国队攻入多球，最后饮恨伊比尔德，成为正处颠峰时期的高洪波一生最大的遗憾。 1994年中国启动职业联赛，体能没有任何优势的高洪波因俱于12分钟的威慑，远走新加坡加盟中峇鲁队征战新加坡联赛一年。他是个天生的杀手，轻轻松松拿了当年新加坡联赛的最佳射手，并帮助球队获得当年新加坡总统杯。 1995年重新回归甲A联赛，身披18号战袍随国安队征战，高洪波的射手本色不减，在相当一部分比赛替补出场的情况下，在联赛进球排行榜上仅次于当年大红大紫的范志毅，夺得银靴奖。 1997年以当年标王身份转会徐根宝执教的广州松日队征战甲B联赛，与魏意民形成双剑合璧，在恩师手下如鱼得水的高洪波以18个进球获甲B联赛的最佳射手，为松日队重返甲A立下汗马功劳。凭其联赛出色的状态，在1997年，已经31岁的高洪波重新入选戚务生的国家队，参加了世界杯亚洲区预选赛小组赛的比赛，并且在主场对越南一役中披挂上阵，这是高洪波职业生涯中最后一次身披国足战袍为国家效力。与出生在70年代的球员比，高洪波是生不逢时的，在其职业生涯中仅有2年在国家队担任主力，以来长期报国无门，令人希嘘感叹。1998年初，一代天才高洪波挂靴，球员时代的高洪波结束了。
执教历程
1999年，高洪波担任了广州松日队主教练，当时年仅33岁的高洪波算得上是甲A联赛历史上最年轻的少帅，取得了3∶2逆转双冠王山东鲁能，1球胜北京国安等多场经典胜利，初步展现了出色的临场指挥能力，广州媒体一度喊出了松日夺冠口号，但由于松日集团停止输血，半个赛季后高洪波选择了离开，远走欧洲自费深造。 2000年回国之后，高洪波任国少队主教练，率队在亚少赛小组赛中成功淘汰韩国队。然而在决赛阶段开始前，中国足协对国少适龄球员进行了骨龄测试，大多数球员被查出超龄，国少队不得不临时征召年龄更小的球员出战决赛阶段的比赛，结果以6比2胜尼泊尔，4比0胜缅甸，2比3负于主场作战且拥有多名超龄球员的越南，1比7负日本，最终获得第5名，未能获得世少赛参赛资格。 2001年，任上海中远队助理教练，协助主教练徐根宝带队冲上甲A。 2003年，高洪波竞聘成功进入中国国家队教练组辅佐哈恩，2004年在国家队与科威特队的比赛结束后，高洪波主动离开了国家队助理教练的位置。 2004年，高洪波任厦门蓝狮队主教练，获当年中甲联赛季军。次年（2005年），率队获得中甲联赛冠军，成功冲超。2006年，率厦门队获得中超第8名。 2007年任长春亚泰队主教练，当年带领球队历史性的获得中超联赛冠军。 2008年7月5日，长春亚泰队正式宣布高洪波下课。导火索是高洪波要求俱乐部将杜震宇等主力球员下放预备队，遭到俱乐部的拒绝。 2009年，担任中国国家队新一任主教练 2009年5月29日晚，率领新一届中国国家队在上海以1：1逼平世界劲旅德国队，取得不错的开门成绩。 2009年6月1日友谊赛中国队1：0战胜亚洲劲旅伊朗队（首场胜利）。 2009年6月4日友谊赛中国队1：4惨败于沙特（首场失利）。 2009年7月18日友谊赛中国3：1巴勒斯坦 2009年7月25日友谊赛中国3：0吉尔吉斯斯坦 2009年8月12日友谊赛中国1：1战平新加坡（5：4点球取胜） 2009年8月15日友谊赛 0：0马来西亚 2009年9月9日友谊赛 0：0塞内加尔 2009年9月30日友谊赛中国4：1博茨瓦纳 2009年11月8日友谊赛中国2：2科威特 2009年11月14日亚洲杯预选赛中国 2：0黎巴嫩 2009年11月22日亚洲杯预选赛中国 1：0黎巴嫩 2009年12月30日友谊赛中国2：2约旦 2010年1月6日亚洲杯预选赛中国0：0叙利亚 2010年1月17日亚洲杯预选赛中国 2：1越南 2010年2月6日东亚锦标赛中国 0：0日本 2010年2月10日东亚锦标赛中国队3：0大胜韩国队，结束了32年不胜韩国队的尴尬历史。 2010年2月14日（农历大年初一）中国男子足球队2：0战胜中国香港队以2胜1平的战绩第2次在东亚锦标赛中勇夺冠军。 2010年3月4日友谊赛中国0：2葡萄牙 2010年5月19日友谊赛中国3：0勒沃库森，结束了6年不胜欧洲球队的尴尬历史。 2010年6月5日世界杯热身赛法国0：1中国，这是继1984年赢了阿根廷26年后中国队再次战胜世界冠军队。 2010年6月26日友谊赛中国4：0塔吉克斯坦
执教成绩
1999年甲A联赛广州松日队（共9场 3胜2平4负中途辞职） 1999年足协杯广州松日队（共1场 1平中途辞职） 2000年亚少赛中国国少队（共7场 4胜1平2负第5名） 2004年中甲联赛厦门蓝狮队（共32场 13胜14平5负第3名） 2004年足协杯厦门蓝狮队（共1场 1负止步首轮） 2005年中甲联赛厦门蓝狮队（共25场 19胜4平2负冠军） 2005年足协杯厦门蓝狮队（共7场 4胜1平2负 4强） 2006年中超联赛厦门蓝狮队（共28场 9胜11平8负第8名） 2006年足协杯厦门蓝狮队（3场 1胜2负 8强） 2007年中超联赛长春亚泰队（28场 16胜7平5负冠军） 2008年中超联赛长春亚泰队（10场 3胜2平5负中途下课） 2008年亚冠联赛长春亚泰队（6场3胜3平小组未出线）自1999年初以来，至2009年为止，以主教练身份共指挥187场正式赛事，取得了88胜33平41负的成绩。 2010年2月10日，带领中国队3:0完胜韩国，打破困扰中国32年的恐韩症。 2010年2月14日，带领中国国家队取得东亚四强赛冠军。
个人荣誉
1985年亚青赛最佳射手 1988年甲级联赛最佳射手 1990年甲B最佳射手 1992年默迪卡金杯赛最佳射手 1992年甲A最佳射手 1994年新加坡联赛最佳射手 1997年甲B最佳射手 2007年中超最佳教练
球员履历
赛季俱乐部号码出场进球国家联赛等级排名
1998广州松日 10 20 5中国 1 5
1997广州松日 10
中国 2 4
1996北京国安 18 15 6中国 1 4
1995北京国安 18 19 11中国 1 2
[编辑本段]执教经历
1999年成为松日队主教练；2000年当选国家少年队主帅；2003年上调国家队任阿里·汉的助理教练；2004年开始执掌厦足。初当教练两尝失败 1998年，32岁的高洪波在广州松日挂靴。在这之前，他已经拿到了那时候还比较少的A级教练员证书。由于外教没有到位，刚刚退役的高洪波在准备并不充分的情况下被推到主帅的位置上，成为甲A最年轻的主教练。结果9轮联赛过后只拿到12分，高洪波辞职。失败让高洪波认识到自己需要充实的东西还很多，于是他成为了年轻教练中第一个自费出国留学的人。他到英国的南安普敦、阿森纳、水晶宫学习了三个月，又在施拉普纳的帮助下到德国的法兰克福、曼海姆跟队学习，并现场观摩学习勒沃库森、拜仁的训练。回顾这半年“贴身紧逼”的学习经历，高洪波感慨道：“要干好一件事情，必须要投入。我跟队学习世界著名教练的训练、指挥、管理等，还可以随时请教，收获很大。现在我是有机会就出去走走，要不断学习现代足球的理念来充实自己。” 2000年，刚回国的高洪波执掌U17国少队。他在韩国亚少赛预选赛上，率队淘汰东道主出线。但决赛阶段输给日本7球，最终小组赛惨遭淘汰。厦门开始如鱼得水 2001年，作为徐根宝的助手，高洪波协助根宝带当时的上海中远冲A成功，次年随根宝一起离开了中远。2003年阿里·汉来到中国，高洪波进入中方教练组。但在2004年国家队打完对科威特的第一场比赛之后，对过程极度不满的足协决定“充实”国家队教练组，带申花刚刚夺冠的吴金贵高调入阁，这时厦门正好向高洪波发出了邀请，于是他来到了厦门。 2004年2月23日，高洪波只身一人来厦门上任。次日下午的第一堂训练课结束之后，有球迷说道，“高指导，今年厦足不要前八名，要进前五名怎么样？”高洪波爽朗地回答：“好，第五名！”联赛开始后不久厦门队便陷入低迷，很多人习惯性地对高洪波下了“狂妄”的定论。但2004赛季结束时，高洪波用令人惊讶的第三名让所有怀疑他的人闭上了嘴巴。不过高洪波的确是有野心的。去年夺得中甲半程冠军之后，高洪波接受媒体采访时说：“区区一个中甲联赛，好意思提什么半程冠军吗？太鼠目寸光了吧。这不是自己笑话自己吗？要是中超拿个半程冠军，还可以写一写。”也许只有把高洪波请来的厦门队总经理卢光瑞真正知道狂妄背后的高洪波是怎样的一个人：“我接触到的众多教练中，还从来没有像高洪波这样有追求的。他的电脑里，国内外各个知名俱乐部的资料一应俱全，蓝狮队球员的技术统计和分析也非常翔实。每隔一段时间，他总会带领球员进行生理机能的测试，随时根据球员的身体状况调整训练量，制定训练计划。”高洪波的目标是执掌中国男足，卢光瑞丝毫不怀疑高洪波会当上国家队的主帅，他甚至公开表示，给高洪波的执教打100分。
[编辑本段]关于执教
涅波教诲铭记在心金志扬经常夸奖高洪波是队里最爱动脑筋的球员。高洪波的进球也从来都是恰到好处，每一脚射门都有他的智慧，他认为：“一个教练或者一个男人的成功不全是专业能力，主教练就像导演，要把节目编排好，所以要具备综合能力，不仅把训练、比赛打好，更要适应环境、利用环境，协调好所有的关系，会借力，还要会推销自己的球队。体育项目同时也是娱乐项目，所以球队的成功和其他行业的成功其实是一样的。”之所以能在两年的时间就将厦门队带进中超，高洪波有自己的一套东西，这其中有他从松日主教练到自费出国学习到国少、国家队教练的阅历累积，但是他更强调团队和环境的因素：“能冲进中超主要还是俱乐部所有人的功劳，球队的内部环境和球迷、媒体的外部环境都非常支持我们。”高洪波一直记得申花队主教练涅波的话：中国有很多优秀的球员，之所以成绩不好，是因为团队精神不够。所以高洪波时刻注意培养队伍的团队精神。教练组从来都和他一条心地提高队伍战斗力，因为他对他们比对自己还好。见过了形形色色教练的卢光瑞感慨地说：“高导从来不跟我谈钱的问题，两年里我从来没有见到他来俱乐部报过一次账。每次发奖金，他总是让助理教练拿得更多。去年董事长额外奖励他个人，他也是拿出来与教练组平分。”高洪波表示：“我们的集体有团队精神。老板支持我，教练班子拧成一股绳，队员们完全信任并执行教练的技战术安排，所以我们队能一直往上走并最终冲进中超。”
[编辑本段]关于中超
首个赛季不求名次高洪波在球队管理方面也有一套。厦门队实行走训制，结婚的球员训练后可以回家，有朋友来的球员可以在训练后出去招待朋友，“因为我希望让球员更多的接触社会，这既可以提高球员适应社会的能力，也能让他们调整好自己的状态。”高洪波用人不疑、雷厉风行。他看准的队员发挥有失误，还一场接一场继续用，而个别老队员场内外表现不符要求，高洪波很少跟他们正面冲突，屡教不改就动用俱乐部授予的“尚方宝剑”。张骏、阿格鲍等人先后被打发离队，原健力宝队员张永海和郑燚也提前回家。连续服务3年的队医、按摩师也因后勤不力问题中途下岗，耐人寻味的是赛季初队医还称赞高洪波“善解人意”，但高洪波为整顿队纪丝毫不留情面。 2005赛季结束后，回到北京的高洪波接到了几家中超俱乐部的邀请，而且提供的条件都很优厚，但他无法割舍与厦门队两年的“爱情”。高洪波对厦门队本赛季的目标很务实：“中超联赛上体现厦门的精神是我们的任务。”至于比赛的名次，高洪波认为现在谈还早了点：“每场比赛都要打出好成绩，这是足球比赛的竞技追求，但是要理性看待这支球队的能力，我们不喊名次，但是要打出我们的精神和战术水平。”
[编辑本段]关于家庭
无时间和儿子踢球足球教练是高付出的职业，敬业的教练几乎常年在外，高洪波的事业成功离不开妻子程卫的无悔付出。高洪波的夫人程卫在足协工作，儿子刚刚10岁，家庭的重担都压在程卫身上，但是程卫非常支持高洪波的工作，从来不会抱怨更不会拖他的后腿，所以高洪波平时每天都要给家里打电话。回到北京，高洪波就拼命补偿，每天都早晚接送儿子上学，有时候甚至为老婆、儿子烧几个好菜。对于儿子，高洪波倒没有希望子承父业，他只是希望自己的儿子成为一个真正的男子汉。他很歉疚地表示：“男孩子嘛，受父亲的影响多一些，我每天都要和他在电话里聊天，学习啊生活啊等，我希望帮助他培养自己的性格，让他能成为一个真正的男子汉。至于踢球，我也没有时间训练他，他只是业余时间瞎踢，水平不怎么样，至于以后的职业，要看他自己是否喜欢，是否有天赋。”
三、中国足球是不是很厉害
当然！能够稳定排在70多名，大比分虐菜，40强赛进30球仅失3球！我一直为中国足球感到骄傲，因为我们错怪中国足球了，看完不得不服！
如果说很多体育项目可以10年磨一剑，那么足球绝对是个例外。中国足球历来不被球迷看好，在一个浮躁的、只看结果的时代，这是客观存在的事实，也是理所当然的逻辑，二者竟然毫无违和感！我们往往乐于看到事物的外表，却很少有人去思考背后的规律，因而不会有冷静的、中肯的评价。看完本文，只需5分钟，您将会改变想法！
知否！泱泱大国坐拥14亿人口，我们的适龄足球人口却不到3万。每次大赛前翻来覆去的选拔，也难以组成一支理想的阵容。这能怪中国足球？姑且算是吧！
知否！中国足球有着不健全的青训架构，低配版的硬件设施，公民较低的参与度，却能够长期排在中游水平（70多名），这本身就是一种稳定。
知否！你不服，是因为你自己高看了中国足球。曾经重金砸出的中超联赛，聘请了高水平外援，一片繁荣的表像，迷惑了你的双眼。目标定得过高，而这个目标却脱离了中国足球的实际。试问，初生牛犊能够干过大灰狼吗？不自量力的过高估计自己，也许会在短时间内占据一定优势，取得一些小胜利，但是终究逃不过规律的惩罚，被打回原形。
知否！中国足球仍然是一棵小树苗，即使职业化已经接近30年。因为，每当他刚有进步，就会被捧杀，就会被收割，就会从头再来、推倒重建！频繁换帅，没有固定风格，没有固定打法，每一次推倒重来，都是一种破坏力巨大的低级格式化！
知否！足球舆论环境的恶劣，不利于凝聚力量，一味的批评者，是真正的自私自利。任何一片落叶风皮，都将搅起一场新风炫雨，而中国足球已习惯在其间瑟瑟发抖！
知否！在种种不利因素的包围下，中国足球已经形成了一种精神，一种屡战屡败，却仍然能一直坚持下去的精神！
在这种精神的背后，中国足球要长成一棵大树，需要很长时间，更需要大家坚持不懈的浇灌。任何拔苗助长的行为，都只会形成一个死循环，不利于中国足球的底蕴累积和健康成长。
回望过去，我们不曾失去什么，甚至也有过高光时刻。如果非要剖析，我们只是失去了最重要的30年。在这30年期间，世界足坛风云变幻，而我们逆水行舟，不进则退。
对遭遇百毒之害而依然不忘初心的中国足球，我永远是感到骄傲的，相信如果没有那些毒害，他早已走上世界之巅！试问，中国足球厉不厉害与你有没有关系？你又为中国足球做过些什么呢？
