一、国足u23大名单
国足u23大名单是：陈威、刘奕鸣、姚均晟、冯伯元、黄紫昌、陈哲超、邓涵文、李海龙、张玉宁、刘洋。
名单成员介绍：
1、陈威
汉族，1998年2月14日出生于江西省上饶市，中国足球运动员，司职门将，效力于上海上港集团足球俱乐部，陈威于2017年帮助上海队夺得全运会U20男足比赛冠军，2018年8月8日，入选第十八届亚运会男足U23名单，2019年代表中国国奥队参加土伦杯并获得赛事最佳门将。
2、刘奕鸣
1995年2月28日年出生于辽宁沈阳，中国足球运动员，司职后卫，毅腾青训出身，留葡计划成员。国青队主力中后卫，效力于武汉三镇足球俱乐部。
3、姚均晟
1995年10月29日出生于浙江省温州市，中国足球运动员，司职中场，效力于浙江绿城足球俱乐部。
4、冯伯元
1995年1月18日出生于江苏省南京市，中国足球运动员，司职前锋，效力昆山足球俱乐部，2016年，冯伯元进入辽足一线队，2017-2018赛季租借至克甲鲁达士队，是第一位参加克甲联赛的中国球员，冯伯元还曾入选U22国家队和U23国家队。
5、黄紫昌
1997年4月4日出生于福建省莆田市，中国职业足球运动员，司职前锋，效力于中国足球协会超级联赛的河南嵩山龙门足球俱乐部。
6、陈哲超
中国足球男运动员，1995年4月19日出生于湖北武汉，司职后卫，鲁能青训95段，效力于中国足球协会超级联赛的梅州客家足球俱乐部，陈哲超，之前效力于葡萄牙体育俱乐部，2016年初回归加盟鲁能，是山东鲁能队史上，首位登上中超赛场的95后球员。
7、邓涵文
1995年1月8日出生于重庆市，中国职业足球运动员，司职右后卫，效力于中超武汉三镇足球俱乐部。
8、李海龙
男，1996年8月2日出生于山东省临沂市，中国足球运动员，场上司职后卫，效力于山东泰山足球俱乐部，2018年3月16日，入选U23男足国家队集训大名单，2018年8月8日，入选第十八届亚运会男足U23名单。
9、张玉宁
1997年1月5日出生于浙江省温州市，中国职业足球运动员，司职前锋，出自绿城青训，效力于北京国安足球俱乐部，亦先后担任97国少队队长和97国青队队长，2015年，作为97年龄段国青队的张玉宁“跳级”入选93年龄段国奥队；2016年，入选国足。
10、刘洋
1995年6月17日出生于山东省青岛市，中国足球运动员，场上司职后卫，效力于山东泰山足球俱乐部，2018年10月，刘洋入选中国足协新组建的中国国家男子足球集训队训练营，2020年1月，刘洋入选联赛优秀中国籍球员技术档案库。
二、帮我订个足球训练计划(高分)
足球训练计划----足球过人技巧,射门技术方法,足球边路进攻,足球边路进攻战术,足球防守
在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。
周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。
我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考
周一 6：00~6：20跑步 6：25~7：00颠球练习
周二 6：00~6：20跑步 6：25~7：00打点练习（即踢准）
周三 6：00~6：30颠球 6：30~7：00打点练习
周四 6：00~6：20颠球 6：25~7：00饶杆带球练习
周五 6：00~6：20带球变速跑 6：25~7：00颠球练习
周末可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）
球性和技术练习最好在上午练习
力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下
主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及
体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，针对练习会比较有用）
球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．
食谱：不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭（饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持体型（以肥罗为反例）
只要练熟2项：
（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。
（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。
球性要好
停球与传球和射门这是踢足球最基本的
这要靠长期训练的，靠天天踢球吧
自然会提高的
然后就是体力与脚力要可以
这就要你跑步锻炼体力
脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢
这样绝对会变强的
因为我就是这样从初中练过来的
然后锻炼的差不多
就要打比赛
这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢
这对你的踢球水平有个质的提高
足球训练计划——基础技术的训练方法
第1课：
用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第2课：
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。
第3课：
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第4课：
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第5课：
右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第6课：
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第7课：
用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第8课：
往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第9课：
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：
用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球训练方法——青少年足球训练方法
顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
(一)练习方法示例
1�发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2�发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3�发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。�
(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4�发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
5�头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。
6�顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
7�顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
8�集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
9�原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。
10�助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙
11�原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
12�助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。
13�集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
14�前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。
15�传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。
16�三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。
17�3∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。
说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。
18�鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
19�鱼跃头顶球
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。
(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。
三、国足的赛程
在世界杯后，今年总共还有6个国际比赛日，足协争取在6个比赛日中全部给国足找到热身对手。从目前的情况看，已落实了4场，剩下的两场对手也都已经有了大致的方向。
4场比赛，国足初定在8月11日广西南宁对阵西亚的巴林队，9月3日，对阵叙利亚，9月8日和12日，国足将与叙利亚队进行两场热身赛，比赛地点尚待进一步落实。尚未落实的两场热身赛分别在10月8日与12日，福特宝公司之前已经联系了欧美的几支球队。但在11月份的国际比赛日，足协已经联系到了参加过2004年欧洲杯的拉脱维亚队。
根据足协的计划，从12月中旬开始，国足将再安排两三场热身赛，比赛地点基本确定会放在西亚。据悉，国足初步设定的训练营地点是迪拜。热身对手中，国足已经基本敲定了阿联酋。
四、国足怎么选拔进去的
如果聘请了外籍教练，中方教练组会预先筛选出一部分球员名单。这些球员将在各自所属的俱乐部中继续参加比赛。外籍教练组会根据这些球员在俱乐部的表现进行重点考察。通过外籍教练组的评估和认可后，这些球员将会被选拔进入国字号队伍。
选拔过程通常包括多个阶段。首先，中方教练组会基于球员的过往表现、潜力和战术要求初步拟定一份球员名单。然后，球员们将代表各自俱乐部参加正式的比赛。在此过程中，外籍教练组会观察球员的技术、战术理解能力和比赛中的表现。他们还会特别关注球员的适应能力和团队协作精神。
选拔过程中，外籍教练组的考察标准是非常严格的。他们会综合考虑球员的身体素质、心理素质以及比赛中的实际表现。如果球员在比赛中表现出色，并且能够满足外籍教练组的战术需求，那么他们就有可能被选入国字号队伍。
此外，选拔过程还会考虑到球员的年龄和职业发展。外籍教练组会综合评估球员的职业生涯规划，确保入选的球员能够在国字号队伍中发挥最大的作用。同时，选拔还会兼顾球队的整体平衡，确保球队在不同位置上都有合适的人选。
最后，入选国字号队伍的球员将会接受更加系统的训练和比赛，以提升他们的竞技水平。外籍教练组会根据球员的具体情况，制定个性化的训练计划，帮助他们提高技术水平和比赛经验。
五、中国国足如何出线
中国国足要出线，需要多方面的努力和改进。
一、提高球队整体实力。国足要想在世界赛事中出线，首先要提高球队的整体实力，包括球员的技术水平、战术素养和比赛经验。这需要加强青训培养，注重年轻球员的发展，同时引进高水平的外援和教练员，通过国内外的比赛锻炼，提升球员的能力和素质。
二、制定科学的训练计划。国足需要制定长期和短期的训练计划，包括技术训练、战术训练和体能训练等方面。通过科学的训练，提高球员的技术水平和战术素养，使球队在比赛中更加稳定和有序。
三、加强团队协作和配合。足球是一项团队运动，团队协作和配合是取得胜利的关键。国足需要加强队伍内部的沟通和协作，建立默契的合作关系，发挥每个人的优势，形成整体战斗力。
四、制定合适的比赛策略。在比赛中，制定合理的比赛策略也是非常重要的。国足需要根据对手的实力和风格，制定合适的比赛计划，充分利用自己的优势和特点，争取在比赛中取得胜利。
五、营造良好的足球氛围和社会支持。足球运动的发展需要全社会的支持和参与。国足需要营造良好的足球氛围，增强人们对足球的兴趣和热情，同时得到政府、媒体和赞助商的支持，为球队的发展提供有力的保障。
综上所述，中国国足要想出线，需要多方面的努力和改进。提高球队整体实力、制定科学的训练计划、加强团队协作和配合、制定合适的比赛策略以及营造良好的足球氛围和社会支持都是非常重要的。相信在各方面的共同努力下，中国国足一定能够取得更好的成绩和突破。
